最体现核心力量的动作

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ˋ＾ˊ〉-# 今天推出第一个专题：持续优化仰卧起坐动作设计，精准练强核心力量。问：请介绍一下仰卧起坐动作优化的背景和考虑。答：仰卧起坐是测试腹部力量的经典方法之一，是我军传统训练课目，美、俄等外军也普遍采用。现行《军事体育训练大纲》中仰卧起坐是在2006年《军人体能标准》基后面会介绍。

收紧核心。2、双脚分开与肩同宽脚尖朝前，全脚掌踩实地面3、呼气，骨盆抬离地面并在躯干与大腿成一条直线。4、吸气，控制骨盆缓慢下放还原。20个一组，每天4-5组，锻炼臀部，大腿以及腰腹，改善因臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。屈膝侧支撑动作要领：1、侧躺，左臂屈臂，小臂撑小发猫。

如果支撑太枯燥还可以加入变式动作： 动态平板平板后抬腿平板开合跳这四个动作看着简单，但做到位也是有一定挑战的，不仅增强核心力量，还全面提升耐力。做动作时注意配合呼吸不要做的太快，这几个动作可以当做运动前的激活热身甚至作为正式训练锻炼核心做都是可以的。RAYNIG等我继续说。

作者：小镇美食家量身定制-专为健身爱好者壶铃训练作为一种动态运动方式可以说是家庭健身里最实用的工具壶铃健身课帮你实现：核心稳定、爆发力提升、全身精准塑形壶铃VS传统力量训练传统力量训练训练动作单一枯燥不好坚持训练动作相对静止壶铃有趣多样化动作动态肌肉激活后面会介绍。

作者：solo小猪婷普拉提(Pilates)是一种综合性的锻炼方法，被广泛认为是塑造身体的理想选择。它于20世纪初由德国人约瑟夫·普拉提斯(Joseph Pilates)创建，并逐渐在全球范围内流行起来。普拉提强调身体的核心力量、灵活性和姿势的正确性，通过控制呼吸和注重细节的动作来实现身体是什么。

在女团生涯中程潇凭借舞蹈技巧和迷人外貌成为核心。她的舞步充满力量和优雅。她的翻转动作展现了对舞蹈艺术的深刻理解。 程潇的魅力不止于外貌和舞蹈。她个性集青春朝气和成熟魅力于一身。每次登台都是对艺术的致敬和梦想的追逐。 总之程潇以绝世容颜、舞蹈天赋和独还有呢？

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